La méthode Wim Hof

La pratique la plus accessible pour des bienfaits intenses ressentis à chaque séance

Influencez votre physiologie pour devenir plus fort, en meilleure santé et plus heureux

Qu'est-ce que
la méthode
Wim Hof ?

La méthode ou technique Wim Hof repose sur 3 piliers

Le breathwork, les ice baths et le travail du mental (en français exercices de respiration, bains de glace et travail du mental). Chaque pilier renforce les autres. Ainsi pratiquer tous les piliers vous apporte plus de bienfaits que d’en pratiquer un seul.

Des pratiques ancestrales rendues accessibles à tous

Elle a été développée par Wim Hof, connu sous le nom de l’Homme de Glace (The Iceman), un néerlandais né en 1959. Il s’en est servie pour battre 26 records du monde souvent en rapport avec le froid mais pas que. Certains exemples sont l’ascension de l’Everest en short et sans oxygène (jusqu’à 7830 mètres), nager en apnée sous 66m de glace, rester presque 2h dans un bain de glace… Nous racontons son histoire plus en détail plus loin.
La méthode prend racine dans des pratiques yogiques ancestrales (tummo ou yoga du froid) qui nécessitent de longues années pour être maîtrisées. Grâce au travail de simplification de Wim Hof, sa méthode permet au plus grand nombre de tirer les bénéfices de ces pratiques. Tout le monde est capable d’apprendre les bases en quelques heures !

Des bienfaits soutenus scientifiquement

La méthode Wim Hof utilise un principe très simple de notre corps humain : l’adaptation au stress positif. Par exemple, quand on fait du sport régulièrement sans se surentraîner, notre corps s’adapte et devient plus fort. Cela marche aussi avec le froid, la respiration et le mental. Ce principe scientifique s’appelle l’hormèse. Malheureusement, notre mode de vie moderne (trop) confortable nous prive des stress positifs auxquels nous étions soumis auparavant et donc de leurs bienfaits pour notre santé. Depuis 2010 beaucoup d’études scientifiques ont été réalisées sur la méthode Wim Hof et elles ont pu montré ses nombreux bienfaits.

Nos guides pour débutants pour en savoir plus

Nous avons écrit deux guides pour débutants sur notre blog pour vous expliquer les bases de la respiration Wim Hof et du bain de glace. Vous pouvez les consulter ici : Guide Respiration, Guide Bain de glace.

Les bienfaits

Les bienfaits de la méthode Wim Hof sont nombreux et soutenus par des études scientifiques. Ils combinent naturellement les bienfaits déjà connus des bains froids (ice therapy ou thérapie par le froid) et de la respiration Wim Hof (breathwork).

Devenir plus fort

• Augmentation de l’énergie

• Augmentation de l’endurance à l’effort

• Récupération physique accélérée

• Diminution de la douleur

• Résistance au froid décuplée

Être en meilleure santé

• Boost du système immunitaire (moins tomber malade)

• Effets anti-inflammatoires (impact positif sur les maladies auto-immunes, allergies)

• Amélioration des symptômes de fatigue et douleur chronique, d'insomnie accélérée

• Augmentation de la capacité pulmonaire (1er prédicteur de l'espérance de vie)

Être plus heureux

• Augmentation de la concentration et de la motivation

• Réduction du stress et de l'anxiété

• Amélioration de l'humeur

• Amélioration des symptômes de dépression

• Oser sortir de sa zone de confort

Devenir plus fort

• Augmentation de l’énergie

• Augmentation de l’endurance à l’effort

• Récupération physique accélérée

• Diminution de la douleur

• Résistance au froid

Être en meilleure santé

• Boost du système immunitaire (moins tomber malade)

• Effets anti-inflammatoires (impact positif sur les maladies auto-immunes, allergies)

• Amélioration des symptômes de fatigue et douleur chronique, d’insomnie

• Augmentation de la capacité pulmonaire (1er prédicteur de l’espérance de vie)

Être plus heureux

• Augmentation de la concentration et de la motivation

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Amélioration de l’humeur

• Amélioration des symptômes de dépression

• Oser sortir de sa zone de confort

Participez à une activité
méthode Wim Hof

Stage Fondamentaux méthode Wim Hof

Une expérience complète pour avoir toutes les bases de la méthode Wim Hof et bien vous lancer

Découvrir

Stage Essentiels méthode Wim Hof

Une première expérience de la méthode Wim Hof en format court pour un petit budget

Découvrir

Stage Fondamentaux méthode Wim Hof

Une expérience complète pour avoir toutes les bases de la méthode Wim Hof et bien vous lancer

Stage Essentiels méthode Wim Hof

Une première expérience de la méthode
Wim Hof en format court pour un petit budget.

L'histoire de Wim Hof,
l'Homme de Glace

La découverte du froid

Wim Hof s’est intéressé dès l’âge de 10 ans aux pratiques spirituelles et de bien-être : yoga, méditation, technique de respiration. À 17 ans, il découvre le pouvoir des ice baths (bains de glace) en plongeant en plein hiver dans le lac gelé d’un parc d’Amsterdam. Il ressent alors quelque chose qu’il n’a jamais trouvé dans ses autres pratiques de bien-être. Une énergie puissante, transcendante et libératrice. Le froid devient alors son maître et son guide. A son contact, il découvre les pouvoirs de la respiration pour mieux résister au froid

Le trauma et la guérison

Il continuera d’affiner sa pratique durant les décennies suivantes jusqu’à ce qu’un drame survienne. En 1995, sa femme et mère de ses 4 enfants, Olaya, se suicide. Il est dévasté et tombe dans la dépression. Cependant, il se sert de ses techniques de respiration et d’ice therapy pour guérir de son trauma et avoir la force de continuer à s’occuper de ses enfants.

Les records du monde et l'intérêt de la communauté scientifique

C’est à partir de ce moment-là que Wim Hof commence à utiliser sa technique pour battre des records du monde. En effet, il cherche à subvenir aux besoins de sa famille. Voici quelques-uns de ses 26 records du monde :

Grimper l’Everest en short et sans oxygène jusqu’à 7830m dans la “Zone de la Mort”
Nager 66m en apnée sous la glace
S’immerger 1h53 dans un bain de glace
Courir un marathon dans le désert Namibien sans eau
Courir un semi-marathon pieds nus, en short dans le cercle Polaire par -30°C ressentis

Ces records du monde défient ce que les scientifiques pensaient humainement possible et attirent leur attention. Commence alors une série d’études scientifiques pour comprendre les bienfaits de la méthode Wim Hof sur notre santé. Des études sur la méthode continuent d’être menées à ce jour.

Une étude phare qui remet en cause le consensus scientifique

En 2010, une étude scientifique montre que Wim Hof peut influencer volontairement son système nerveux autonome (1) et son système immunitaire (2). Le consensus scientifique alors était que c’était impossible. Wim Hof a réussi grâce à ses techniques de breathwork à empêcher l’apparition de symptômes suite à l’injection d’un extrait de bactérie E. Coli. Cet extrait rend les personnes malades pour des durées allant jusqu’à 6h avec des symptômes grippaux forts (fièvre, toux, vomissements, mal de tête…). C’est la première personne parmi des centaines testées à ne pas tomber malade. Les scientifiques sont sous le choc. Ils observent que Wim fait monter son taux d’adrénaline très haut (plus haut que lors d’un premier saut à l’élastique) pour inhiber l’inflammation de la bactérie. En 2012, il enseigne sa méthode à 12 participants qui obtiennent les mêmes résultats dans une nouvelle étude. C’est la naissance de la méthode Wim Hof qui formalise pour tous ses décennies de pratique, d’exploration et de dépassement de soi.

(1) Le système nerveux autonome régule tous les processus inconscients du corps humain : le rythme cardiaque, la respiration, la digestion, la sécrétion d’adrénaline…
(2) Le système immunitaire nous protège des maladies.

Le parcours d'Etienne
avec la méthode

Découverte de la méthode et de ses pouvoirs

Etienne découvre la méthode Wim Hof en 2020 lors  du premier confinement du COVID-19. Il travaille alors comme consultant en stratégie. Les heures sont longues et accompagnées de beaucoup de pression, encore plus en cette période pleine d’incertitudes. Le stress et l’anxiété le rongent et des symptômes physiques apparaissent : psoriasis (affection de la peau), problèmes digestifs, difficulté à dormir, fatigue. Il est en fait en pré-burnout. C’est alors qu’il découvre la méthode et les exploits de Wim Hof. Il apprend la méthode et l’intègre à son quotidien. Ça bouleverse sa vie ! Il y trouve une méthode puissante qui l’aide concrètement à mieux vivre au quotidien et se débarrasser du stress  de l’anxiété et des ses autres problèmes de santé. Par ailleurs, il ne tombe plus que très rarement malade.

Transmission pour que tous en bénéficient

En 2023, après des années de pratique, convaincu par la puissance de la méthode, il décide d’en devenir instructeur. Il est persuadé qu’elle peut aider énormément de personnes. En particulier pour résoudre de nombreux problèmes de notre temps : stress, anxiété, perte de sens, découragement, burn out, dépression, maladies inflammatoires et auto-immunes, système immunitaire fragile…