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La méditation

Une pratique simple pour travailler son esprit, mieux profiter de la vie, retrouver la paix et la confiance

« Méditer, c’est se foutre la paix et s’autoriser à redevenir humain… »
Fabrice Midal
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Qu'est-ce que la méditation ?

Une pratique millénaire, plus ancienne que le bouddhisme

Contrairement à une croyance répandue, la méditation remonte bien plus loin que la création du Bouddhisme il y a 2500 ans environ. En outre, les premières traces archéologiques de sa pratique remontent à 4000 ans. Il s’agit de fresques représentant des méditants pratiquant en position du lotus.
À l’origine, la méditation était un moyen de comprendre le monde et l’existence humaine. Notamment, les grands principes ou vérités les régissant, comme par exemple l’impermanence de toute chose.

Une pratique sur le moment présent et les émotions

Le terme méditation recouvre de nombreuses pratiques qui font l’objet de diverses classification. Pour simplifier on pourrait dire qu’elle consiste en des pratiques sur l’attention au moment présent (les sensations, mais aussi les pensées) ainsi qu’un travail sur les émotions.
Elle peut se faire assise en posant son attention sur un objet 
(sa respiration, les sons, des sensations, une émotion…) mais aussi 
à travers d’autres modalités comme la récitation de mantras, 
la réalisation de mandalas (dessins), de mudras (gestes) ou le mouvement (yoga, qi gong). Chez Polar Serenity à Paris nous proposons des séances de méditation de pleine conscience ainsi 
que de pratiques sur la bienveillance, la confiance et la compassion. Nous pratiquons une méditation laïque dénuée d’affiliation religieuse.

Des bienfaits pour notre état mental soutenus scientifiquement

Depuis 25 ans, de nombreuses études scientifiques ont montré les bienfaits de la méditation, particulièrement pour notre état mental et notre cerveau. Entre autres, on peut citer la réduction du stress 
et de l’anxiété, une meilleure régulation des émotions ou encore l’amélioration de l’attention et de la mémoire.
Elle nous soulage profondément et nous offre plus de liberté de plusieurs façons. D’abord, elle nous permet de voir plus clairement 
le fonctionnement de notre esprit, nos préjugés et nos habitudes pour mieux nous en libérer. Elle nous permet de reconnaître nos émotions plutôt que de les fuir ou d’y succomber. Puis, elle nous offre un espace pour se “foutre la paix” (formule fétiche de Fabrice Midal), lâcher les contraintes qu’on s’impose pour se laisser revivre. Finalement, elle nous apaise vraiment en nous aidant à développer 
de la bienveillance et de la compassion envers nous-mêmes et les autres. On peut y trouver un sens profond de confiance dans la vie, de paix face aux difficultés et comment mieux profiter de la vie.

Notre guide pour débutants pour en savoir plus

Nous avons écrit un guide pour débutants sur notre blog pour vous expliquer les bases de la méditation. Vous pouvez le consulter ici : Guide Méditation.

Les bienfaits

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience, de bienveillance et de compassion sont nombreux et ont fait l’objet d’études scientifiques. Venez les expérimenter par vous-même lors d’une séance de méditation à Paris avec Polar Serenity.

Réduire l'intensité des symptômes

• Réduction des symptômes de dépression, troubles anxieux, TOC, TDAH, TSPT

• Réduction des insomnies

• Gestion de la douleur chronique

• Réduction de l’inflammation

• Réduction des risques de maladies cardiovasculaires

Améliorer son état mental

• Réduction du stress et de l’anxiété

• Amélioration de l’attention et de la mémoire

• Amélioration de la qualité du sommeil

• Meilleure régulation des émotions

Être plus heureux

• Amélioration de l’humeur

• Reconnexion avec nos émotions positives et désirs profonds

• Libération de nos schémas mentaux

Participez à une séance de méditation à Paris

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L'histoire
de la méditation

Les origines
La méditation est présente dans les anciennes traditions spirituelles de l'Inde et de la Chine, remontant à plusieurs milliers d'années.

Siddhartha Gautama fonde le bouddhisme au Ve siècle av. JC. La méditation y est une pratique centrale pour atteindre l'éveil et la libération de la souffrance. Les techniques de méditation bouddhistes incluent la pleine conscience et la concentration (vipassana et samatha). Celles-ci visent à développer la clarté mentale et la paix intérieure.

Parallèlement, le taoïsme en Chine a développé des formes de méditation basées sur l'harmonie avec la nature et le flux du Qi (énergie vitale). La méditation taoïste met l'accent sur la tranquillité, l'unité avec le Tao (le chemin ou la voie), et des pratiques telles que la respiration consciente et la visualisation.

Ces traditions ont influencé profondément la culture spirituelle de l'Asie, posant les fondations de nombreuses pratiques méditatives contemporaines.
L'arrivée en occident

L'introduction de la méditation en Occident a commencé au 19e siècle. Elle a gagné en popularité dans les années 1960-70 grâce au mouvement contre-culturel aux Etats-Unis et à l'intérêt croissant pour les philosophies orientales. Des figures influentes comme le Dalaï-Lama et Thich Nhat Hanh ont joué un rôle crucial dans cette diffusion. 

Les scientifiques ont alors commencé à étudier les effets de la méditation sur le bien-être. On peut notamment citer les recherches de Jon Kabat-Zinn qui a développé le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). 

La méditation passe alors de pratique spirituelle ésotérique à une pratique reconnue pour la gestion du stress et l'amélioration de la santé mentale.

La méditation en France

En France, la méditation a également trouvé des ambassadeurs influents. Fabrice Midal, philosophe et fondateur de l'École de méditation Reso à Paris, est l'un des principaux instructeurs de méditation en France. Auteur prolifique et conférencier, il a popularisé la méditation laïque en soulignant ses bienfaits psychologiques et spirituels. Il propose une approche de la méditation détachée des dogmes religieux, mettant l'accent sur l’authenticité et la présence à soi. 

Il y a bien entendu d'autres enseignants notables en France. Christophe André est psychiatre et auteur de nombreux ouvrages sur la méditation de pleine conscience. Matthieu Ricard, moine bouddhiste et traducteur du Dalaï-Lama, a collaboré avec de nombreux neuroscientifiques. Ils ont contribué avec d’autres à ancrer la méditation en France rendant ses techniques accessibles à un large public.

Le parcours d'Etienne
avec la méditation

D'une méditation pour la performance à un art de vivre

Etienne entend parler de la méditation en 2013 comme d’une technique pour être plus performant et gérer son stress. Cela semble alors être la “technique” parfaite pour l’aider à réussir ses concours d’école d’ingénieur qu’il prépare. Il pratique pendant une première période à l’aide de livres et de séances de méditation guidées. Il sent que la pratique lui permet de connaître une certaine paix et de se reconnecter à la bienveillance et la compassion. A partir de 2017, il développe une pratique quotidienne et il sent que la pratique lui fait du bien. A force de pratiquer il comprend que méditer pour être plus performant est en fait un non sens complet ! Puis, il voit comment la pleine conscience doit s’accompagner de pratique de bienveillance et de compassion pour vraiment nous aider. En 2022, il découvre les enseignements de Fabrice Midal qui résonnent intimement avec son expérience méditative. La méditation y est présentée comme un art de vivre plutôt qu’une technique, une nouvelle injonction, quelque chose de plus à réussir.

Formation et enseignement

Profondément touché par l’approche de la méditation proposée dans l’école Reso à Paris, il décide de s’y former lors des deux prochaines années. Il a depuis eu la chance de participer à plus d’une demi-dizaine de stages de méditation pour approfondir sa pratique. Il est convaincu que cette approche de la méditation comme un art de vivre peut vraiment nous aider avec nos difficultés (stress, anxiété, dépression, burn out, découragement…). Encore mieux, elle nous montre comment mieux savourer la vie. Après plus de 10 ans à méditer, il enseigne aujourd’hui la méditation de pleine conscience (plus justement appelée pleine présence), de bienveillance et de compassion à Paris.

contact@polarserenity.fr
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